मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए छात्र 9 चीजें कर सकते हैं: कोविड 19 के कारण अब हमारा जीवन कठिन और भ्रमित करने वाला है। वर्क-फ्रॉम-होम व्यवस्था और ऑनलाइन शिक्षा के माध्यम से, हमने अपने जीने के तरीके को बदल दिया है। इस "नए सामान्य" की अपनी कमियां थीं। विभिन्न संगठनों के सदस्यों द्वारा उठाए गए प्रमुख विषयों में से एक मानसिक स्वास्थ्य था। खासकर छात्रों को सबसे ज्यादा परेशानी हुई। कई बच्चे ऑनलाइन सीखने, ऑनलाइन परीक्षण और विस्तारित परिणाम प्रतीक्षा समय के कारण अपनी संभावनाओं पर संदेह करने लगे। हम उन सभी विद्यार्थियों के लिए एक सुखद पुस्तक प्रस्तुत करते हैं जो इसके प्रकाश में अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं।
छात्रों का मानसिक स्वास्थ्य एक बहुत ही संवेदनशील विषय है, विशेष रूप से वैश्विक COVID-19 जैव-युद्ध के आलोक में जो वर्तमान में छेड़ा जा रहा है। चूंकि शिक्षक आमतौर पर अपने छात्रों के लिए रक्षा की पहली पंक्ति होते हैं, इसलिए यह उनके लिए एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय भी है। शिक्षा विशेषज्ञ मानते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना कर रहे बच्चों की सहायता के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है और एक छात्र के मानसिक स्वास्थ्य का सीखने और उपलब्धि पर प्रभाव पड़ता है। परिणामस्वरूप, हमने छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण और आवश्यक सलाह इकट्ठी की हैं:
मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए छात्र 9 चीजें कर सकते हैं
सही खाओ और व्यायाम करो!
विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रो-टिप सही भोजन खाने की आदत डालना और उनके शरीर को संतुलित आहार से पोषण देना है। पोषण को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने वाले अधिक अध्ययन हर साल प्रकाशित होते हैं। खाने की खराब आदतें और आहार निस्संदेह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जो बाद में आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, लेकिन खराब खाने से आपको बुरा भी लग सकता है। लिपिड, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपकी याददाश्त बढ़ सकती है, आपको बेहतर नींद में मदद मिल सकती है और आपको अपने तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
पर्याप्त आराम करो!
बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए हमेशा पर्याप्त 8-9 घंटे की नींद लेने के महत्व पर जोर देना एक और बढ़िया सलाह है। नींद से कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभाव जुड़े हुए हैं। जबकि कुछ मनोवैज्ञानिक या व्यवहार संबंधी विकार सोना मुश्किल बना सकते हैं, नींद की कमी अवसाद, तनाव और चिंता जैसी पहले से मौजूद बीमारियों को बदतर बना सकती है। एक स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए एक अच्छी रणनीति हर रात पर्याप्त नींद लेना और उचित समय पर बिस्तर पर जाना है। नींद से छात्रों का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
अपने दोस्तों के संपर्क में रहें!
एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए दूसरों के साथ संबंध बनाए रखने की आवश्यकता होती है। उन लोगों के साथ वास्तविक सामाजिक संपर्क में शामिल होना जिन्हें आप पसंद करते हैं, अकेलेपन और अप्रिय भावनाओं को रोककर आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मनोरंजन के लिए आप कोई गेम खेल सकते हैं या कोई पहेली हल कर सकते हैं, या आप बस चैट कर सकते हैं और मिल सकते हैं। आपको इसे अकेले नहीं करना है; यह सब तुम पर निर्भर है!
अपने हितों के आधार पर कार्रवाई करें!
क्या किस काम को करना पसंद करते हैं? क्या यह नाच रहा है, पढ़ रहा है, ड्राइंग कर रहा है या बागवानी कर रहा है? अनगिनत विकल्प हैं, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को कुछ ऐसा करने में समय देना चाहिए जिसमें आप आनंद लेते हैं। हर दिन कुछ मौज-मस्ती करना, चाहे 5 मिनट या उससे अधिक समय के लिए, आपको तनाव कम करने और किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जो वास्तव में आपको खुश करती है। अन्य गतिविधियाँ आपको आनंदित कर सकती हैं जिनका आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं या मज़े से नहीं जोड़ सकते हैं, जैसे कि किसी एनजीओ के लिए स्वेच्छा से काम करना या दान के लिए पुराने कपड़े देना, आदि।
जोरदार रहो
छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और नियमित व्यायाम करना हमारी सूची में सबसे महत्वपूर्ण सुझावों में से एक है। निस्संदेह, COVID-19 के बाद से हमारा शेड्यूल थोड़ा सुस्त हो गया है। आज के छात्रों को कंप्यूटर, लैपटॉप और अन्य तकनीक के डिस्प्ले के सामने घंटों बिताना पड़ता है। ये सभी कार्य बच्चों और युवाओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। भोजन और नींद की तरह, व्यायाम या अन्य प्रकार की गतिविधि आपके शरीर और दिमाग को प्रभावित करती है। एक सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने से आपको तनाव और चिंता कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही आपके आत्मसम्मान को भी बढ़ाया जा सकता है, चाहे वह खेल, लंबी सैर, योग, जिम जाने या जॉगिंग के माध्यम से हो। सबका होना आसान नहीं है।
दैनिक चुनौतियों का सामना करें।
अपने आप को एक ऐसी नौकरी निर्धारित करना जो रोमांचक और कठिन दोनों हो, पहली बार में क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन यह एक प्रेरक और मनोरंजक व्यायाम है। अपनी खुशी और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है कुछ नया सीखना। सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आपने कभी नहीं आजमाया है लेकिन हमेशा से करना चाहते हैं। आप बढ़ईगीरी जैसे नए व्यापार का अध्ययन कर सकते हैं, एक अलग तरह की कला का पता लगा सकते हैं या एक अलग रास्ते पर चल सकते हैं। याद रखें कि यह सिर्फ आपके लिए है। आप एक नया करियर शुरू करने, दूसरों को चकाचौंध करने या यहां तक कि इस नए क्षेत्र में एक प्राधिकरण बनने के लिए एक नया कौशल विकसित नहीं कर रहे हैं।
अपने मोबाइल उपकरणों को आराम दें
छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए यहां एक और विशेषज्ञ सलाह दी गई है जो आपके शरीर, विशेष रूप से आपकी आंखों को शांत करने में मदद कर सकती है। यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप अपने फोन, सोशल मीडिया, या किसी अन्य स्मार्ट डिवाइस से जुड़े हुए हैं, तो स्क्रीन समय और प्रौद्योगिकी का उपयोग कम करना आमतौर पर पहले की तुलना में कठिन होता है। सोशल मीडिया और अन्य प्रकार के मीडिया के लंबे समय तक और अत्यधिक उपयोग के प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं। अत्यधिक मात्रा में समाचारों का उपभोग भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसे पूरी तरह से त्यागने और इसे अपने जीवन से निकालने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, सीमित करना एक बुद्धिमानी भरा कदम होगा।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ व्यायाम आजमाएं
छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए इस सलाह का उद्देश्य उनकी मानसिक भलाई और हेडस्पेस को बढ़ाना है, और उनमें सकारात्मक ऊर्जा प्रवाह को प्रोत्साहित करना है। जब किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने की कोशिश की जाती है, तो अभिभूत महसूस करना आसान होता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। समय के साथ, छोटे समायोजन एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। एक या दो मनोरंजक मानसिक स्वास्थ्य गतिविधियों की सूची बनाएं और उन्हें नियमित रूप से अपने कैलेंडर में शेड्यूल करें। जोर से हंसना, ध्यान का अभ्यास करना, जर्नल रखना, स्ट्रेचिंग करना, कला बनाना, नृत्य करना या संगीत सुनना कुछ बेहतरीन मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम हैं।
कुछ समय बाहर धूप में बिताएं।
छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य में मदद करने की यह सलाह थोड़ी अधिक दब्बू है। बारंबार। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में सेरोटोनिन बढ़ता है, एक हार्मोन जो आपके मूड को ऊपर उठाने में मदद कर सकता है, शांति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है और आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है। अवसाद, तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सूरज की ऊर्जावान किरणों में सोखने के लिए हर दिन बाहर समय बिताएं।
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